Competición » WBCrossFit Invitational 2015

19/12/2015


Recreación del Madrid Invitational de CrossFit en WBCrossFit, se trata de que nuestros alumnos puedan tener una experiencia de competición poniendo en práctica la organización y WODs que WB tuvo la oportunidad de disfrutar en el Invitational como box invitado a su competición.

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WOD#1 - 21­15­9

"21­15­9” RX

Por tiempo, cada equipo completará un doblete de 21­15­9 Sentadillas frontales (60 kg/40kg) y 42­30­18 para los chest­to­bar pull­ups

La pareja completa 21 sentadillas frontales sincronizadas
La pareja completa 42 chest­to­bar pull­ups (solo un atleta trabajando)
La pareja completa 15 sentadillas frontales sincronizadas
La pareja completa 30 chest­to­bar pull­ups (solo un atleta trabajando)
La pareja completa 9 sentadillas frontales sincronizadas
La pareja completa 18 chest­to­bar pull­ups (solo un atleta trabajando)

Tiempo: 13 minutos

Orden: sincronización para los front squats, cualquier orden para los chest­to­bar pull­ups, no hay repeticiones mínimas requeridas para cada compañero de equipo.

Comienzo: Barra en el suelo sin ser tocada.

"21­15­9” ESCALADO

Por tiempo, cada equipo completará un doblete de 21­15­9 Sentadillas frontales (50 kg/30kg) y 42­30­18 para los pull­ups o pull ups con goma roja.

WOD#2 - Max Clean and Jerk

Cada atleta va a establecer una repetición máxima de Clean and Jerk de CrossFit.

Tiempo: 12 minutos (6 minutos por cada atleta)

Evento 2 empieza 3 minutos después de que el Evento 1 termina (minuto 16 del reloj)

Orden: 1º La mujer (minutos 16 al 22) luego el hombre (minutos 22 al 28)

Antes del comienzo de Evento 2 (durante la transición de 3 minutos desde el final del Evento 1 para iniciar Evento 2). Los atletas pueden precargar la barra con el peso de la atleta femenina pero no se permitirá practicar el movimiento antes de empezar.

La puntuación del equipo es la suma en kilos de los más pesados Clean and Jerk que cada miembro complete correctamente.

WOD#3 - The Chipper

Por tiempo, cada equipo trabajará un chipper de:

50 toes­to­bars
100 Calorías en el Remo
50 shoulder­to­overheads (60kg., 40 lb.)
200 Double­unders

La pareja completa 50 toes­to­bars (Trabajo compartido, estática de cuelgue en la jaula mientras que su compañero realiza toes­to­bar)

La pareja completa 100 calorías en el remo alternándose (25 calorías para la mujer, 25 calorías para el hombre, 25 para la mujer, 25 para el hombre)

La pareja completa 50 shoulder­to­overheads (Trabajo compartido, posición estática front­rack mientras que su compañero realiza shoulder­to­overhead)

La pareja completa 200 Double­unders alternándose (primero 100 mujer después 100 hombre)

Time cup: 20 minutos

Orden: Cualquier orden para los toes­to­bar y shoulder­to­overhead. Las mujeres primero, después los hombres para el remo y los double­unders.

El orden para la puntuación del equipo es su tiempo total si se termina en 20 min. o menos.

En el caso de que no se termine en tiempo, el orden se continuará con el número de repeticiones incompletas.