Competición » Functional League - Interboxes Alicante

21/11/2015


Una liga pensada para buscar al Box con los atletas mas en forma. Por primera vez el atleta no compite por él ni para él y es más, es totalmente GRATUITO para los atletas!

Esta liga surge de nosotros, Crossfiters como tú, una liga creada por nosotros y para nosotros, una competición amistosa interboxes para divertirnos, entrenar, competir y lo más importante crear COMUNIDAD.

Aquí nuestra idea, nuestra ilusión y nuestro proyecto, queremos que también sea vuestro. Disfrutemos junto a nuestros atletas y clientes de éste, nuestro
deporte, disfrutemos de este estilo de vida.

A grandes rasgos funciona de la siguiente manera:
Se realizaran competiciones cada 2 Semanas con categorias Rx y Escalado donde cada Box enviará 3 representantes los cuales obtendrán puntos que se irán sumando en la clasificación general.

Tras 8 jornadas (4 meses) se proclamará al Box con mas puntuación como Ganador de la liga y se le hará entrega del trofeo dando paso a comenzar la siguiente.

Los atletas deberán dejar una jornada de descanso para poder volver a competir y no podrá enviarse al mismo equipo de nuevo teniendo así que variar a los participantes y dando pie a que participe la mayoría de atletas.

Ya tenemos muchos Boxes de la provincia que se han unido a la Liga así que si estas interesado en participar ponte en contacto con nosotros a través de nuestro Facebook.

Vamos a manteneros al tanto de la Liga y sus clasificaciones así que permaneced muy atentos a la Pagina de la liga.

Primera jornada el Sábado 21 de Noviembre!!!


Si quieres más información contacta con info@workofday.com
Clasificación por equipos

WOD#1 Equipos

EMOM
1 pax 10 burpees
1 pax 10 box jump
1 pax max OHS

score = max OHS en un minuto de los tres.

Si no se completan las 10 reps, no se pueden empezar a hacer los OHS.

WOD#2 Equipos

For Time

4000 mts run
120 Clean 50/35 kg
4000 mts run
Snatch 20/15

El WOD se completará por equipos. Solo puede trabajar un atleta de cada equipo, tanto en la carrera como en los ejercicios.
no es necesario que los 3 atletas participen en las 3 pruebas.

WOD#3 Equipos

Categoria RX: 1 Master/Teen - 1 Chico - 1 Chica
AMRAP 20'

100 Pull Ups
50 D U
60 1 Hand KB Thrusters (24/16/12 kg)
50 D U
30 Wall Climb
50 DU

- PullUps, Thrusters y Wall Climbs se realizaran por relevos.
- Los DU los realizará cada vez UN COMPONENTE siguiendo igualmente el mismo orden.
- Todas las Reps cuentan!!30 Wall Climb

WOD#4 Equipos

WOD por equipos:
15 rope climb
30 squat clean (50kg chicas/80kg chicos)
45 T2B
60 deadlift (75kg chicas/120kg chicos)
Máx. Muscle up
10' de Time Cap
------------------
Escalado
Tiene los siguientes cambios:
Chicos: Clean con 60kg y Dead Lift con 90kg
Chicas: Clean con 40kg y Dead Lift con 60kg
Para ambos, en vez de M.U., se harán Chest to Bar.
Especificaciones:
1. Se mantendrá siempre el mismo orden en todo el WOD.
2. Es obligatorio que todos los componentes del equipo pasen por todos los ejercicios siguiendo el orden establecido al principio del WOD.
3. Si un componente no realiza mínimo una REP VALIDA por ejercicio no podrá pasar al siguiente competidor.
4. Para las rope climb OBLIGATORIAMENTE: 1 subida por turno cada uno y tocar la cinta blanca, de no tocar la cinta blanca será NO REP. Si un componente del equipo no realiza su cuerda, no puede pasar el turno, obligatoriamente ha de realizarse una rope climb para que el compañero pueda hacer su cuerda correspondiente.
5. En el squat clean es OBLIGATORIO romper el paralelo de los 90°, en caso de no romper el paralelo se calificará como NO REP. Tampoco de considerará repetición válida si se hace un power clean y luego el front squat. En el momento en que un competidor suelte la barra, deberá pasar el siguiente competidor a realizar el ejercicio.
5. Los pies en el T2B deben tocar OBLIGATORIAMENTE Y SIMULTANEAMENTE la barra. Si los pies no tocan la barra NO REP. Si toca un pie la barra y luego el otro NO REP.
6. En los deadlift, los discos deberán tocar el suelo en cada rep para poder empezar la siguiente. Se considerará NO REP la NO extensión de la cadera. En el momento en que un competidor suelte la barra, deberá pasar el siguiente competidor a realizar el ejercicio.
7. En el muscle up es obligatorio la extensión completa. Se considerará NO REP la No extensión en el fondo de tríceps. Los muscles up serán unbroken, en el momento que se suelten las anillas pasará a realizar el ejercicio el siguiente competidor.
8. La puntuación obtenida será el máximo número de muscle ups obtenidos por el equipo, de forma que el equipo que más muscle up consiga será el que quede en primera posición.
9. En caso de empate en muscle up se tendrá en cuenta el tiempo en el que se haya terminado los deadlift.

WOD#5 Equipos

BOX CITIUS

1000 m Row
50 Thrusters 20/15 kg
6 Rope Ascents

WOD #6 Equipos

30-1-2016

12' EMOM

3 burpees
max Hang Clean

Luego,
5' min RM Power clean

*Hang Clean puede ser squat o power
*RM debe ser Power Clean
*Se dará 5' después del EMOM para poder cargar los discos en la barra para el RM

WOD #7 Equipos

Triple Benchmark.
Annie
50·40·30·20·10
Double-unders
Sit-ups
Time Cap 8 min.
Diane
21·15·9
Deadlift #100/60 kg.
Handstand Push-ups
Time Cap 6 min.
Isabel
30 Snatches #60/40 kg.
Time Cap 6 min.
Los tres miembros del equipo competirán juntos en cada tanda, de tal manera que cada “Benchmark” será realizado por un miembro de cada equipo siguiendo el orden arriba indicado.
Para pasar al siguiente “Benchmark” será necesario un relevo por parte de cada miembro del equipo [choque de mano] o, en su defecto, no haber realizado el wod en el tiempo establecido para ello [Time Cap].
El equipo que menos tiempo emplee para completar los tres Wod’s será el equipo ganador.
Nota: En “Diane”, los HSPU se realizarán a nivel. Permisible toalla, almohadilla o AbMat con un disco de 20kg a cada lado. Para “Isabel” el tipo de Snatch puede ser “Power” o “Squat”.

WOD#8 FLIA equipos

- RUN 1,2 KM
- 100 PULL UPS
- 200 PUSH UPS
- 300 SQUATS
- RUN 1,2 KM

WOD#9 Equipos

WOD 1
Complex (Buscar RM)
Snatch + Hang squat clean + Jerk
Time Cap 5 min
WOD 2
3 RFT (Rounds for time)
3 Axel Dead lift - 140 / 90kg
2 Tire flip - 230 / 130kg
1 Stone lift - 60 / 40kg
Time Cap 5 min
WOD 3
9-7-5
Bar MU / Chest to bar
Thruster - 70 / 45kg
Time Cap 10 min
REGLAS:
Los 3 WOD's son independiente, hombres y mujeres compiten de igual a igual en cada WOD, a diferencia del peso y movimientos, lógicamente.
Eso significa que el entrenador de cada Box decide donde quiere que participe cada uno de sus atletas.
La suma de los puntos de cada WOD dará la clasificación final.
WOD 1.
Después del Snatch, los otros 2 competidores pueden añadir peso a la barra si se desea para realizar los otros dos movimientos restantes.
La barra no puede tocar el suelo durante el complex.
Los otros dos atletas solo pueden añadir peso, en ningún caso pueden tocar la barra.
Cuenta la suma de los dos pesos.
EJ. (Snatch 50kg) + (hang squat clean + jerk 70kg) = 120kg
(Snatch 50kg) + (hang squat clean + jerk 50kg) = 100kg