Competición » FreeMove CrossFit - Navidad 2015

01/12/2015


FITTEST FreeMover 2015

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FF2015-01

FITTEST FreeMover #1

For time complete As Fast As Possible (AFAP)

400m run
50 Double under
40 Row (calories)
30 Box jump @ 76/61cm
400m run
40 DUs
30 Row (calories)
20 Box jump @ 76/61cm
400m run
30 DUs
20 Row (calories)
10 Box jump @ 76/61cm
400m run

FF2015-02

Fittest FreeMover 2015 #2&3

In a 12' WINDOW:
PERFORM "FRAN" in the first 8', then you will have 4' to perform 3 rep max thruster.

"Fran"
21-15-9
Thrusters @ 43 / 30 kg
Pull-up
(8' time cap)

Then

Thruster 3 rep for MAX LOAD (no feet movement, no rest in rack position)


Post Fran time & load on the 3 rep max.

For the 3 rep max thruster movement standard:

This is a standard barbell thruster in which the barbell moves from the bottom of a front squat to full lockout overhead. The bar starts on the ground. No racks allowed. The hip crease must pass below the knees. A full squat clean into the thruster is allowed if the bar is on the ground. Using a ball, box or other object to check for proper depth is not allowed. The barbell must come to a full lockout overhead with the hips, knees and arms fully extended, and the bar directly over the body.
Athlete cannot move the position of the feet during the repetition until the rep is already counted.
For this particular time, athlete are not allowed to rest the barbell at any point in rack position, that means that once the athlete has taken the barbell off the ground will only be able to rest the barbell in OVERHEAD position.

- Completar FRAN si es posible dentro del tiempo límite 8'.
- Luego hacer 3 repeticiones a máximo peso de Thruster.

En el Thruster:
- La barra empieza en el suelo.
- No se puede descansar la barra en posición de rack, salvo justo después de levantarla del suelo en caso de que sea levantada con Power clean/Cargada de potencia.
- El atleta no puede mover los pies de posición durante la duración de las 3 repeticiones, salvo en el caso de que el juez haya contado la repetición y la barra aún esté en posición de overhead (sobre la cabeza con codos extendidos y en línea con cadera y rodillas extendidos).
- El atleta podrá realizar tantos intentos como desee mientras el reloj siga corriendo dentro de los 4' destinados al 3 RM Thruster

FF2015-03

FITTEST FreeMover 2015 #2&3

In a 12' WINDOW:
PERFORM "FRAN" in the first 8', then you will have 4' to perform 3 rep max thruster.

"Fran"
21-15-9
Thrusters @ 43 / 30 kg
Pull-up
(8' time cap)

Then

Thruster 3 rep for MAX LOAD (no feet movement, no rest in rack position)


Post Fran time & load on the 3 rep max.

For the 3 rep max thruster movement standard:

This is a standard barbell thruster in which the barbell moves from the bottom of a front squat to full lockout overhead. The bar starts on the ground. No racks allowed. The hip crease must pass below the knees. A full squat clean into the thruster is allowed if the bar is on the ground. Using a ball, box or other object to check for proper depth is not allowed. The barbell must come to a full lockout overhead with the hips, knees and arms fully extended, and the bar directly over the body.
Athlete cannot move the position of the feet during the repetition until the rep is already counted.
For this particular time, athlete are not allowed to rest the barbell at any point in rack position, that means that once the athlete has taken the barbell off the ground will only be able to rest the barbell in OVERHEAD position.

- Completar FRAN si es posible dentro del tiempo límite 8'.
- Luego hacer 3 repeticiones a máximo peso de Thruster.

En el Thruster:
- La barra empieza en el suelo.
- No se puede descansar la barra en posición de rack, salvo justo después de levantarla del suelo en caso de que sea levantada con Power clean/Cargada de potencia.
- El atleta no puede mover los pies de posición durante la duración de las 3 repeticiones, salvo en el caso de que el juez haya contado la repetición y la barra aún esté en posición de overhead (sobre la cabeza con codos extendidos y en línea con cadera y rodillas extendidos).
- El atleta podrá realizar tantos intentos como desee mientras el reloj siga corriendo dentro de los 4' destinados al 3 RM Thruster

FF2015-04

10 Assault Bike (Calories)s
2 Shuttle Sprints, 10/6 kg, 10 m
Monkey Bar Traverse, 4.5 m
Hurdle Circuit, 16 m
1 Rope Climb, 4.5 m
Hurdle Circuit, 16 m
3 Atlas Stone To Platforms, 30/15 kg, 1.8/1.5 m
1 Wall Climb, 1.8/1.5 in
Prowler Push Low, 152/102 kg, 12 m
3 Wall Balls, 12/9 kg, 10/9 ft
Prowler Push High, 152/102 kg, 12 m
3 Atlas Stone To Platforms, 30/15 kg, 1.8/1.5 m
1 Wall Climb, 1.8/1.5 in
Monkey Bar Traverse, 4.5 m
Run Sprint, 20 m

Circuito de agilidad ! Por tiempo. Algunos pesos podrán ser adaptados según nivel de Fitness. El croquis se hará público antes del sábado 12 de diciembre.

FF2015-05

As many reps as possible in 4 mins of:
Double Kettlebell Clean & Jerk, 20/12 kg

4' para completar el máximo número de repeticiones posibles de clean & jerk doble de Kettlebell. Para que las repeticiones cuénten, las pesas no podrán tocar el suelo en ningún momento.

Se puede descansar con las pesas encima del cuerpo en cualquier momento, en posición de rack. Donde la parte más baja de la Kettlebell o culo no podrá estar apoyada en ninguna parte del cuerpo del atleta. También se podrá descansar en posición de overhead (codos y hombros encajados) Kettlebells cogidas por el agarre y sin contacto en ninguna parte del cuerpo que no sean los brazos. E incluso podremos tener las Kettlebell en posición colgante/hang o manteniéndolas en swing.

Para que la repetición cuente, las Kettlebell tienen que pasar por detrás de la línea de la cadera al hacer el swing, pasar por posición de apoyo en rack en algún momento durante el ascenso y por posición de overhead con codos y hombros encajados claramente y en línea vertical con rodillas y caderas. En este momento la repetición será contada como válida.

Si el atleta suelta las pesas de forma intencionada o no en algún momento, ya no podrá contar más repeticiones y realizará desde ese momento hasta que acabe el tiempo un AMreps de Burpees que servirá como desempate entre todos los atlet que hayan conseguido el mismo número de repeticiones de double Kettlebell C&J.

FF2015-06

For time:
50 Kettlebell Swing (American)s, 24/16 kg
50 Wall Balls, 9/6 kg
25 Toes-to-bars
25 Ring Dips
10 Chest-to-bar Pull-ups
10 Strict Handstand Push-ups

- EVERY SET MUST BE PERFORMED UNBROKEN.
- EVERY BREAK MEANS,1 WALL CLIMB to be performed as you break the set and before continue with the reps remaining.

- SCALE:
16kg/8kg ktb
12lbs/8lbs wall ball
Knee rises instead of TTB
Hand release push up instead of ring dips.
Pull up instead of C2B pull up.
Kipping instead of strict.

WE ENCOURAGE YOU TO TRY THE RX VERSION as to do it SCALED means you will be ALWAYS LOCATED RIGHT AFTER THE WORST RX ATHLETE for this particular event.