Competición » FOB15

15/08/2015
Clasificación Clasificación por equipos

El domingo 16 de agosto, a medio día estarán disponibles las clasificaciones finales.

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FOB es un evento concebido para reunir a crossfiter@s de cualquier punto del país en la playa. Sobre la arena y en el mar de la playa de San Juan (Alicante), realizaremos los wods en formato de “competición amistosa”. No habrá premios en metálicos, jueces profesionales, reclamaciones, tensión… FOB ofrece una competición en la que todos los participantes pueden acabar los wods, disfrutar de ellos, colaborar con sus compañer@s, compartir esfuerzos y celebrarlo con los demás. Esto es lo que hace diferente a FOB.

Más información en http://fittestonthebeach.com


Si quieres más información contacta con info@workofday.com


WOD#1

7’ DE FAMA

En 7’ recorrer la máxima distancia posible en carrera y nado libre y volver al punto de salida antes de que se cumpla el minuto 7.

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Instrucciones: habrá 5 metas volantes en el mar. En cada meta volante, cada participante podrá recoger una pulsera de puntuación creciente con la distancia a la que se encuentra la meta volante.

Cada participante sólo puede recoger una pulsera y debe volver una vez recogida, no puede seguir avanzando. Sí que puede recogerla a la vuelta. Si el participante no ha llegado al punto de salida y llegada marcado en la playa, se considerará "Fuera de tiempo" y se le cambiará la pulsera por la de menor puntuación (pulsera de fuera de tiempo). Cuando se cumpla el minuto 3:30 emitiremos una señal sonora para indicar a los participantes que se ha cumplido la mitad del tiempo.

Nota: Al acabar la prueba los participantes deben conformar libremente equipos de 6 integrantes. La puntuación inicial de cada equipo será la suma de las puntuaciones individuales de cada uno de sus integrantes.

WOD#2

AMRAP POR EQUIPOS

Completar mayor número de repeticiones por equipos en 7’ de los siguientes ejercicios:

- Cargada 35 kg
- Cargada 50 kg
- Burpee tuck jump
- Wall ball shot
- Complejo dominada + pies a barra + rodillas a codos
- Paseo granjero 40 kg

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Instrucciones: sólo puede haber un integrante por ejercicio. Los integrantes pueden rotar libremente entre ejercicios.

Nota: Al acabar cada turno, el equipo debe quedarse a contar las repeticiones del siguiente turno.

WOD#3

VELITES PADEL

Completar en el menor tiempo posible los siguientes bloques por parejas:

A. 50 dobles de comba + 25 criss cross de comba
B. 10 dos tiempos con kettlebell (16/8 kg) + 10 heavy taters (28/16)
C. 15 pesos muerto tándem (120 kg)

Luego, transportar a la orilla y completar por tríos 200 m de navegación con tabla de pádel sup y volver con la tabla al punto de salida.

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Instrucciones: cada equipo se subdivide en 3 parejas.
Cada pareja empieza el wod en un bloque (A, B o C), y en A y B cada miembro de la pareja en uno de los dos ejercicios del bloque.
Ambos componentes de la pareja debe completar los dos ejercicios de cada bloque (A y B) y no puede pasar al siguiente bloque hasta que las tres parejas hayan completado sus respectivos ejercicios.
El peso muerto tándem lo realizan los dos componentes al mismo tiempo.

WOD#4

LIFT & RUN

Completar mayor número de repeticiones en 3’ de:

- 1 suelo a encima de la cabeza (20, 30, 40, 50, 60 y 70 Kg)
- 1+1 (ida y vuelta) sprint 20 m + cuerpo a tierra

- 2 suelo a encima de la cabeza (20, 30, 40, 50, 60 y 70 Kg)
- 1+1 (ida y vuelta) sprint 20 m + cuerpo a tierra

- 3 suelo a encima de la cabeza (20, 30, 40, 50, 60 y 70 Kg)
- 1+1 (ida y vuelta) sprint 20 m + cuerpo a tierra

- 4 suelo a encima de la cabeza (20, 30, 40, 50, 60 y 70 Kg)
- 1+1 (ida y vuelta) sprint 20 m + cuerpo a tierra

… y así sucesivamente aumentando 1 repetición de suelo a encima de la cabeza en cada ronda.

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Instrucciones: el equipo debe elegir previamente qué componente le representará en cada una de las categorías de peso (20, 30, 40, 50, 60 y 70 kg).

Cada representante sólo puede participar en una categoría de peso.

Las tandas irán empezando por categorías de peso de manera que los primeros en participar serán los representantes elegidos para la categoría de 20 kg y los últimos los elegidos para la de 70 kg.