Competición » Astur Interbox League

09/01/2016


I edición de la liga:

Asturias Interbox League

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CROSSFIT GIJON

RX:
AMRAP 5'

12 HSPU
8 KETTLEBELL SWING (32/20)
4 POWER CLEAN (75/40)

REST 2'

AMRAP 3'

CHICOS:
4+4 met. HAND STAND WALK
8+8 met .FARMER WALK 60KG

CHICAS:
4+4 met. LUNGES 40KG
4+4 met. FARMER WALK 30KG
4+4 met. HAND STAND WALK


OPEN

AMRAP 5'
12 BURPEES HAND RELEASE OVER BAR
8 KETTLEBELL SWING (24/12)
4 POWER CLEAN (50/25)

REST 2'

AMRAP 3'
4+4 met. LUNGE (50/25)
8+8 met. FARMER WALK (40/20)

BROWN BEARS OPEN

10 min Running clock
(Score 1)
1500 m. Row
(Score 2)
1 Over the wall
30 Front Squats (50/30)
Máx. Rope Climb

BROWN BEARS RX

For Time ( cap 10´)
3 Tire Flip (200kgs/90Kgs)
5 Burpee hand release wall jump
7 Front Squat (75Kgs/45Kgs)
9 Rope Climb ( 4m.)
7 Front Squat (75/45)
5 Burpee hand release wall jump
3 Tire Flip (200/90)

WOD ASTUR

Run 400m
20 dumbell thursters
30 jump over box
40 DU
30 jump over box
20 dumbell thrusters
Run 400m

T.C:14'

Dumbell
RX : (20/12,5)
OPEN: (15/7,5)

Box:
Chicos y RX femenino 60cm
Chicas open 50cm

DU:
RX unbroken con penalizacion 5 burpees por fallo
Open chicos DU sin penalizacion
Open chicas 120 SU

TU BOX CROSSFIT

12' máximo para completar:

40 cal. Assault Air Bike
20 G2O
40 Wall ball
20 Atlas Slam Ball

Pesos RX chico 60kg, 9kg, 30lb
Pesos RX chica 35kg, 7kg, 20lb

Pesos Open chico 50kg, 7kg, 20lb
Pesos Open chica 30kg, 5kg, 10lb

CROSSFIT AVILES

OVETUS CROSSFIT